Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energia, mejorar el desempeno y prevenir trastornos musculoesqueleticos (DME) derivados de la fatiga fisica y mental.
1. ¿Por qué son indispensables en el entorno laboral actual?
El sedentarismo prolongado, las posturas estaticas frente a pantallas de computador y los movimientos repetitivos son los principales causantes de afecciones como el sindrome de tunel carpiano, cervicalgias y lumbalgias. Realizar pausas activas de 5 a 10 minutos cada 2 horas reduce en mas de un 40% el riesgo de lesion.
2. Rutina de Ejercicios Recomendada (5 Minutos)
- Estiramiento de Cuello: Inclinar suavemente la cabeza hacia el hombro derecho manteniendo 10 segundos. Repetir hacia el lado izquierdo y hacia adelante.
- Movilidad de Hombros: Realizar giros circulares de hombros hacia atras y hacia adelante 10 veces.
- Extensión de Muñecas y Dedos: Estirar el brazo derecho con la palma hacia el frente y presionar suavemente los dedos hacia atras con la mano izquierda durante 10 segundos.
- Giro de Torso y Lumbar: Sentado en la silla con la espalda recta, girar el tronco suavemente hacia la derecha apoyandose del espaldar. Repetir al lado izquierdo.
- Flexión y Extensión de Tobillos: Levantar los pies del suelo y realizar giros de tobillo para activar la circulacion de retorno en piernas.